Mensen met diabetes, voeding en gewicht. Het zijn soms moeilijke evenwichten. Toch heb je zelf alles binnen bereik om het in een ontspannen evenwicht te krijgen: jezelf!
Heb je een goed gewicht en een ontspannen relatie met eten en voeding? Dan zal dit artikel je minder liggen. Ook voor mensen met diabetes en ondergewicht, zal dit iets minder relevant zijn. Toch kan je misschien wel iets bijleren van het onderliggende principe.
Laat jezelf bewegen van binnen naar buiten. © Eva-Maria Biss
Ik heb al een aantal workshops gegeven hierover. Telkens merk ik hoe mensen blijven vasthangen aan louter (!) letten op wat je eet, minder snoepen, calorieën tellen, meer bewegen …
De huidige tendensen die ik begin op te merken, maken me blij!
Ik begin overal rondom meer en meer tegenwicht te horen tegen louter (!) diëten en geforceerd je gewenst gewicht bereiken. Het begint stilaan door te dringen dat deze aanpak een straat zonder eind is, of meer een jojo-doodlopende straat.
Het is niet eenvoudig door deze vooroordelen te doorbreken, toch begint het stilaan te dagen. Hopelijk ook bij mensen met diabetes die aan hun gewicht willen werken.
Eindelijk zijn er meer en meer stemmen die opgaan om anders met jezelf om te gaan, zodat slanker worden als vanzelf volgt.
Een goed begin vind ik de ‘mindful eating’ die opgang maakt. Je leert terug bewuster worden van jezelf terwijl je eet. Eten is terug je eigen grenzen leren aanvoelen. Zowel die van je maag als die van jezelf.
Je neemt ook meer je houding tegenover eten onder de loep. Hoe je met eten omgaat, is van groot belang. Daarin jezelf bewuster leren kennnen, is een goed begin. Stop dan niet bij dat inzicht, ga vanaf dan zeker verder. Het wordt boeiend.
Hoe je met eten omgaat, kun je ook doortrekken naar hoe je met jezelf omgaat. Op een zachtere en gevoeligere manier omgaan met jezelf is dus een goede start naar een gewicht dat bij jou past én met alle gezondheid vandien.
Ik merk ook dat er al gewichts- of gezondheidsprofessionals zijn die werken rond ‘wat staat er tussen jezelf en je slanke zelf in?’. M.a.w. wat in jezelf houdt je tegen je gewenste gewicht te bereiken. Het klinkt misschien vreemd. Dat is het verre van. Het houdt verband met het vorige: je houdt jezelf tegen slanker te zijn. Ontdek wat je tegenhoudt in jezelf en wat de drijfveren daarvoor zijn. Deze drijfveren kun je dan stilaan inzetten om wel je gewenste gewicht te bereiken.
Het komt erop neer dat je gewenste gewicht boeiender is dan je ooit kon vermoeden. In plaats van een strijd ervaar je het nu als een mooie ontdekkingsreis in jezelf. Je groeit als mens. Dat is motiverend en daar wil je meer van.
Wat is van belang om je gewenste en gezonde gewicht te bereiken?
Het gaat niet enkel over het gewicht bereiken. Velen slagen er op een bepaald moment in en houden het niet. Belangrijker is je goede gewicht te behouden. En het allerbelangrijkste is kwalitatief je gewicht behouden. Dat voel je als er hierrond ontspanning is. Het houdt je niet meer bezig. Dit is verre van levenslang vechten tegen jezelf om het toch maar goed te houden.
Let wel: het lijkt nogal weinig tastbaar en dus moeilijk voor wij die graag controle hebben over de dingen. Het is wel van onschatbaar belang. In volgende artikels werk ik het een en ander nog wat meer uit. Nu geef ik graag een weinig concreet overzicht. Ik nodig je uit erbij te voelen en vooral jezelf hierin aan te voelen 
1. Leer jezelf terug aanvoelen en voelen in het algemeen
Leer ook je eigen grenzen én die van je maag terug aanvoelen.
Voel je gevoelige zelf. Word gevoeliger en voel je gevoelens. Dit is aandacht voor jezelf. Dan zoek je de aandacht niet meer in het eten zelf.
2. Ontdek wat jij zoekt in eten
Plezier, troost, afreageren op stress, genot, ontsnappen aan de realiteit, verveling … Ga hiervoor dieper. Eten is op dat vlak een symptoom van iets dieperliggends.
3. Eten is voor jou heel erg motiverend
Je dan eten ontzeggen, is jezelf kwellen. Het is vechten met jezelf en dan ben je tweemaal de verliezer. Pak het dus eerst op een andere manier aan.
Wat is de motivatie hierin. Wat trekt je erin aan? Met deze motivatie ontdek je wat van belang is voor jou. Hiermee kun je alternatieven zoeken die hetzelfde bieden.
4. Besef dat slanker worden enkel als vanzelf kan gebeuren
Schokkend misschien, maar het is wel zo. Alles wat je forceert, keert als een boemerang in je gezicht/gewicht terug. Het gebeurt als jij het toelaat, als je jezelf niet meer in de weg staat. Het gebeurt als je de beweging in de juiste richting toelaat: van binnen in jezelf naar buiten toe. Niet van buiten naar binnen.
Bovendien gebeurt het geleidelijk aan. Alle drastische afslankingen hebben addertjes onder het gras … jouw gras. Het kan alleen maar op jouw tempo.
Dit vraagt vertrouwen … in jezelf, want op het eerste moment gebeurt er vanbuiten niets. Wel begint er vanbinnen vanalles te ‘bewegen’. De rest volgt wat later, hoe spontaner, hoe ‘echter’. Niet wat we gewoon zijn dus. Het is controle krijgen door controle los te laten.
5. Besef dat door slanker te zijn je niet alle geluk en perfectie in je leven binnenhaalt
Je werkt zeker en vast aan je gezondheid en fitheid. Besef wel dat het leven dan op zich niet gemakkelijker wordt. Besef dat je hiermee niet automatisch stabiele glucosewaarden haalt. Dat is veel complexer dan enkel gewicht. Je hierop voorbereiden helpt om het geleidelijke proces te laten gebeuren.
6. Weet dat je, als je het laat gebeuren, je nooit meer in je leven vecht met je gewicht
Je krijgt terug een ontspannen houding tegenover eten. Je kunt perfect genieten van lekker en gezond eten. Je hebt geen nood meer aan hoeveelheid. Je hebt er geen drang meer toe. Je eet wat je nodig hebt en je geniet ervan. Dat is het kwalitatieve verschil dat je voelt. Je hoeft niet meer bang te zijn dat je hervalt. Je voelt: het is voorbij!
Zoals de nieuwe tendensen, pleit ik ervoor dat je gewenste gewicht bereiken eerst bij jezelf begint. Het begint niet in eerste instantie bij eten of beweging. Eenmaal de basis binnenin jezelf in orde, kun je voeding en beweging er een gezonde plaats in geven. Het kan horen bij je gewenste gewicht bereiken, maar het begint er niet mee! Knoop dat aub goed in je ‘oren’!!
Dit is trouwens zoveel leuker én respectvoller voor jezelf.
Wil je op deze manier aan je ‘slankheidsplan’ werken, dan geef ik binnenkort een interessante workshop van 3 avonden. Heel erg geschikt voor mensen met diabetes.
Voor alle duidelijkheid, het gaat niet over voedings- of bewegingsadvies. Wel werk je je eigen plan uit: wat wil je bereiken, waar sta je nu, wat heb je in jezelf dat je nodig hebt om het te bereiken, welke motivaties van jezelf kun je hiervoor inzetten, wat doe je concreet en haalbaar.
Schrijf je in voor de workshop ‘ontspannen je gewenste gewicht bereiken en behouden’!
Woensdagen 27 april 2011, 4 mei 2011 en 11 mei 2011. Telkens om 19.30u in Cultuurcentrum Scharpoord Knokke-Heist.
De inschrijvingen gebeuren via ’t Roer, tel. 050 63 04 30.
*
Interessant, shockerend of pure onzin? Laat je reactie horen!
Unieke kans: meld je aan voor de gratis e-cursus “Bewuster omgaan met diabetes in 5 stappen”!
Wil je op de hoogte blijven? Abonneer je op de nieuwsbrief boordevol tips voor een vrij leven met diabetes: “E-Magazine Diabetes & Co”.
Bedankt voor je bezoek!
DiabetesCoach Eva-Maria
Ik nodig je van harte uit op de interactieve sessie die ik als diabetescoach geef over
