Je gewenste gewicht bereiken begint bij jezelf

Mensen met diabetes, voeding en gewicht. Het zijn soms moeilijke evenwichten. Toch heb je zelf alles binnen bereik om het in een ontspannen evenwicht te krijgen: jezelf!

Heb je een goed gewicht en een ontspannen relatie met eten en voeding? Dan zal dit artikel je minder liggen. Ook voor mensen met diabetes en ondergewicht, zal dit iets minder relevant zijn. Toch kan je misschien wel iets bijleren van het onderliggende principe.

Laat jezelf bewegen van binnen naar buiten. © Eva-Maria Biss

Ik heb al een aantal workshops gegeven hierover. Telkens merk ik hoe mensen blijven vasthangen aan louter (!) letten op wat je eet, minder snoepen, calorieën tellen, meer bewegen …

De huidige tendensen die ik begin op te merken, maken me blij!

Ik begin overal rondom meer en meer tegenwicht te horen tegen louter (!) diëten en geforceerd je gewenst gewicht bereiken. Het begint stilaan door te dringen dat deze aanpak een straat zonder eind is, of meer een jojo-doodlopende straat.

Het is niet eenvoudig door deze vooroordelen te doorbreken, toch begint het stilaan te dagen. Hopelijk ook bij mensen met diabetes die aan hun gewicht willen werken.

Eindelijk zijn er meer en meer stemmen die opgaan om anders met jezelf om te gaan, zodat slanker worden als vanzelf volgt.

Een goed begin vind ik de ‘mindful eating’ die opgang maakt. Je leert terug bewuster worden van jezelf terwijl je eet. Eten is terug je eigen grenzen leren aanvoelen. Zowel die van je maag als die van jezelf. 

Je neemt ook meer je houding tegenover eten onder de loep. Hoe je met eten omgaat, is van groot belang. Daarin jezelf bewuster leren kennnen, is een goed begin. Stop dan niet bij dat inzicht, ga vanaf dan zeker verder. Het wordt boeiend.

Hoe je met eten omgaat, kun je ook doortrekken naar hoe je met jezelf omgaat. Op een zachtere en gevoeligere manier omgaan met jezelf is dus een goede start naar een gewicht dat bij jou past én met alle gezondheid vandien.

Ik merk ook dat er al gewichts- of gezondheidsprofessionals zijn die werken rond ‘wat staat er tussen jezelf en je slanke zelf in?’. M.a.w. wat in jezelf houdt je tegen je gewenste gewicht te bereiken. Het klinkt misschien vreemd. Dat is het verre van. Het houdt verband met het vorige: je houdt jezelf tegen slanker te zijn. Ontdek wat je tegenhoudt in jezelf en wat de drijfveren daarvoor zijn. Deze drijfveren kun je dan stilaan inzetten om wel je gewenste gewicht te bereiken.

Het komt erop neer dat je gewenste gewicht boeiender is dan je ooit kon vermoeden. In plaats van een strijd ervaar je het nu als een mooie ontdekkingsreis in jezelf. Je groeit als mens. Dat is motiverend en daar wil je meer van.

Wat is van belang om je gewenste en gezonde gewicht te bereiken?

Het gaat niet enkel over het gewicht bereiken. Velen slagen er op een bepaald moment in en houden het niet. Belangrijker is je goede gewicht te behouden. En het allerbelangrijkste is kwalitatief je gewicht behouden. Dat voel je als er hierrond ontspanning is. Het houdt je niet meer bezig. Dit is verre van levenslang vechten tegen jezelf om het toch maar goed te houden.

Let wel: het lijkt nogal weinig tastbaar en dus moeilijk voor wij die graag controle hebben over de dingen. Het is wel van onschatbaar belang. In volgende artikels werk ik het een en ander nog wat meer uit. Nu geef ik graag een weinig concreet overzicht. Ik nodig je uit erbij te voelen en vooral jezelf hierin aan te voelen

1. Leer jezelf terug aanvoelen en voelen in het algemeen 

Leer ook je eigen grenzen én die van je maag terug aanvoelen.

Voel je gevoelige zelf. Word gevoeliger en voel je gevoelens. Dit is aandacht voor jezelf. Dan zoek je de aandacht niet meer in het eten zelf.

2. Ontdek wat jij zoekt in eten

Plezier, troost, afreageren op stress, genot, ontsnappen aan de realiteit, verveling … Ga hiervoor dieper. Eten is op dat vlak een symptoom van iets dieperliggends.

3. Eten is voor jou heel erg motiverend

Je dan eten ontzeggen, is jezelf kwellen. Het is vechten met jezelf en dan ben je tweemaal de verliezer. Pak het dus eerst op een andere manier aan.

Wat is de motivatie hierin. Wat trekt je erin aan? Met deze motivatie ontdek je wat van belang is voor jou. Hiermee kun je alternatieven zoeken die hetzelfde bieden.

4. Besef dat slanker worden enkel als vanzelf kan gebeuren

Schokkend misschien, maar het is wel zo. Alles wat je forceert, keert als een boemerang in je gezicht/gewicht terug. Het gebeurt als jij het toelaat, als je jezelf niet meer in de weg staat. Het gebeurt als je de beweging in de juiste richting toelaat: van binnen in jezelf naar buiten toe. Niet van buiten naar binnen.

Bovendien gebeurt het geleidelijk aan. Alle drastische afslankingen hebben addertjes onder het gras … jouw gras. Het kan alleen maar op jouw tempo.

Dit vraagt vertrouwen … in jezelf, want op het eerste moment gebeurt er vanbuiten niets. Wel begint er vanbinnen vanalles te ‘bewegen’. De rest volgt wat later, hoe spontaner, hoe ‘echter’. Niet wat we gewoon zijn dus. Het is controle krijgen door controle los te laten.

5. Besef dat door slanker te zijn je niet alle geluk en perfectie in je leven binnenhaalt

Je werkt zeker en vast aan je gezondheid en fitheid. Besef wel dat het leven dan op zich niet gemakkelijker wordt. Besef dat je hiermee niet automatisch stabiele glucosewaarden haalt. Dat is veel complexer dan enkel gewicht. Je hierop voorbereiden helpt om het geleidelijke proces te laten gebeuren.

6. Weet dat je, als je het laat gebeuren, je nooit meer in je leven vecht met je gewicht

Je krijgt terug een ontspannen houding tegenover eten. Je kunt perfect genieten van lekker en gezond eten. Je hebt geen nood meer aan hoeveelheid. Je hebt er geen drang meer toe. Je eet wat je nodig hebt en je geniet ervan. Dat is het kwalitatieve verschil dat je voelt. Je hoeft niet meer bang te zijn dat je hervalt. Je voelt: het is voorbij!

Zoals de nieuwe tendensen, pleit ik ervoor dat je gewenste gewicht bereiken eerst bij jezelf begint. Het begint niet in eerste instantie bij eten of beweging. Eenmaal de basis binnenin jezelf in orde, kun je voeding en beweging er een gezonde plaats in geven. Het kan horen bij je gewenste gewicht bereiken, maar het begint er niet mee! Knoop dat aub goed in je ‘oren’!! 

Dit is trouwens zoveel leuker én respectvoller voor jezelf.

Wil je op deze manier aan je ‘slankheidsplan’ werken, dan geef ik binnenkort een interessante workshop van 3 avonden. Heel erg geschikt voor mensen met diabetes.

Voor alle duidelijkheid, het gaat niet over voedings- of bewegingsadvies. Wel werk je je eigen plan uit: wat wil je bereiken, waar sta je nu, wat heb je in jezelf dat je nodig hebt om het te bereiken, welke motivaties van jezelf kun je hiervoor inzetten, wat doe je concreet en haalbaar.

Schrijf je in voor de workshop ‘ontspannen je gewenste gewicht bereiken en behouden’!

Woensdagen 27 april 2011, 4 mei 2011 en 11 mei 2011. Telkens om 19.30u in Cultuurcentrum Scharpoord Knokke-Heist.

De inschrijvingen gebeuren via ’t Roer, tel. 050 63 04 30.

*

Interessant, shockerend of pure onzin? Laat je reactie horen!

Unieke kans: meld je aan voor de gratis e-cursus “Bewuster omgaan met diabetes in 5 stappen”!

Wil je op de hoogte blijven? Abonneer je op de nieuwsbrief boordevol tips voor een vrij leven met diabetes: “E-Magazine Diabetes & Co”.

Bedankt voor je bezoek!

DiabetesCoach Eva-Maria

Slank worden > Geluk vergt méér

Ons gewicht en figuur, het is iets waar veel mensen mee bezig zijn. Zeker ook mensen met diabetes. Slanker worden is dan een onderdeel van een gezonde levensstijl. Aan een ene kant horen we overal dat overgewicht ongezond is. En dat is het zeker ook. Maar vaak is het veel ongezonder je er ‘slecht’ door te voelen. Daarmee zal er zeker geen verandering naar een slanker figuur gestart kunnen worden. Aan een andere kant lijk je met een figuur met wat ‘kwabjes’ aan niet te voldoen aan de ideale ‘maten’, of aan de normale maten, om het nog erger te omschrijven.

Maar wat betekent dit? Ben je het dan niet waardig om als mens hier te leven? Ben je niets waard? Zijn enkel magere of slanke mensen iets waard? Zoals je ziet, hebben we een andere manier van kijken en beleven nodig, want dit kan ons nogal vastzetten.

Je ziet ook dat als je er dieper op ingaat je meer fundamentele vragen tegenkomt. Dat is net het interessante met de wens slank te willen worden, slank te willen zijn. Je komt belangrijke vragen, en daarna ook inzichten, tegen door ermee bezig te zijn. Ben je bezig met slank te willen worden, dan is dit een uiterst boeiende weg om jezelf tegen te komen. En laten we dat doen op een aangename manier!

Met de minitekst van Aurelis hieronder wil ik nog eens diepgaander ingaan op een toch wel fundamentele vraag. En met fundamenteel bedoel ik, een vraag waar je met de nodige diepgang op ingaat.

Geluk vergt méér
Ben je bang om te vermageren omdat je dan misschien beseft dat ‘gelukkig zijn’ en ‘bemind worden’ méér vergen dan gewoon maar een andere lichaamsvorm?

Dit is gewoonweg een prachtige vraag. Het is een vraag die een deur kan openen. En daarachter wordt een nieuwe ruimte duidelijk. Lees deze vraag een paar keer en laat dit dieper tot je doordringen. Laat je erdoor raken. Er opent zich een bijkomende ‘dimensie’ van het mens zijn. Wie goed kijkt, ziet dat dit veel ruimer is dan het slank worden alleen. Het kan gaan om veel waar je naar streeft, maar dat niet lukt.

Inderdaad, je kan slank worden zelf tegenhouden. Meestal niet bewust en helemaal niet moedwillig, laat dit duidelijk zijn. Wees daarom heel eerlijk, diep in jezelf, en durf ook dit aspect onder ogen zien. Gelukkig zijn hangt niet af van een mooi figuur. Een mooi figuur maakt je niet noodzakelijk gelukkig.

Je wil ‘gelukkig zijn’ en je verbindt dat aan het slank worden, op een of andere manier en daarom niet steeds bewust. Door slank te zijn zul je pas echt kunnen beginnen leven, zo stel je het jezelf voor. Is dit zo? Stel jezelf eens slank voor, zul je dan gelukkig zijn? Als je dat aanvoelt, kun je ook aanvoelen dat er meer nodig is om ‘gelukkig te zijn’. En net dit kan ervoor zorgen dat je jezelf belemmert om slank te worden. Zonder hieraan schuldig te zijn! Je wil dan bij manier van spreken je (over)gewicht behouden, want dit zorgt ervoor dat je niet zal ontgoocheld geraken op het einde van de rit. Het is dan ook gemakkelijk, want je hoeft niet met diepgang gaan zoeken naar wat jouw geluk betekent.

Gelukkig zijn is dan iets waar je al op voorhand aan werkt, zonder het te laten afhangen van een ander figuur. Zonder dat we hier ingaan op wat gelukkig zijn is. Dat is iets dat enkel jij kan invullen. En durf dit met diepgang invullen, niet met de oppervlakkige ideeën erover. Ga na bij jezelf wat van diep belang is voor jou. Naar wat ben je hartgrondig op zoek in je leven?

Werk je al tijdens het ‘proces van slank worden’ aan ‘gelukkig zijn’, dan kan dit elkaar versterken. Het zijn motivaties die naar hetzelfde doel toewerken: jezelf in diepgang dichter bij jezelf brengen. Ze hoeven niet meer elkaar tegen te werken of je ter plaatse te laten trappelen.

Je ziet, slank worden is jouw werk, jouw weg. Niet die van een ander, niet die van een dieet, niet die van een specialist. Jij, en enkel jij, kan hieraan werken. Laat je deze prachtige kans om aan jezelf te werken niet afnemen! Ook met diabetes.

Oefening slank worden en blijven > Geen vermageringskamp

Voor een aantal mensen met diabetes is het belangrijk een gezond gewicht te hebben. Dit verbetert mee de diabetesbehandeling. Het maakt ook dat je werkt aan een gezonde levensstijl. Bij mensen met diabetes is een gezonde levensstijl heel erg belangrijk (maar dat is het uiteindelijk voor iedereen). Via deze soort oefeningen om slank te worden, krijg je leuke tips om mee aan de slag te gaan. Geen voedingsadvies of iets dergelijks, wel oefeningen waarbij je dieper leert ingaan op wat slank worden voor jou betekent en hoe je eraan kan werken vanuit jezelf.

*

Laten we eens een oefening doen waarmee we een stap dichter kunnen geraken bij onze slanke zelf. Ik begin met een minitekstje. Lees dit even en laat dit eerst bezinken bij jezelf. Sta er eens bij stil wat dit voor jou betekent, maar ook op zo’n danige manier dat het je vanbinnen raakt. In die zin dat het leeft in jou. Dat is iets heel anders dan dat je gewoon woorden leest die je kouwe kleren niet raken en die niet van vlees en bloed worden in jou.

Wat raakt er jou precies in? Wat zet je aan het denken, maar ook op een diepere manier? Zindert er iets in jou? Wat ervaar je als je dit leest en … nog eens leest …? Wat spontaan bij je naar boven komt is van interessante betekenis voor jou, ook als het meer ‘weerstandig’ is.

Geen vermageringskamp
Ga nooit naar een vermageringskamp met als hoofddoel drastisch veel gewicht te verliezen.
Het enige juiste doel is te veranderen als persoon. (Aurelis)

Laten we het nu eens wat intensiever maken. Beeld je het bovenstaande eens levendig in. Je kan hier je ogen voor sluiten. Je gaat effectief naar zo’n kamp. Je doel is zoveel gewicht bereiken dat je op je gewenste gewicht zit. Het is je gelukt. Beeld je dit zo goed mogelijk in. En voel nu eens. Wat voel je? Wat voel je diep, dieper? Wat doet dit met jou? Voelt het aan als dat je het nog zelf bent? Hoe zie je er uit? Wat is de reactie van andere mensen en wat doen die reacties met jou? Wat zijn de voordelen? Wat zijn de nadelen?

Stel gerust nog andere vragen als die bij je opkomen. Interessant is je indrukken te noteren. Interessant is ook dit nog een paar keer te doen. Telkens alsof je de oefening voor het eerst doet. Stel je nog eens de vragen en beantwoord ze alsof je ze nog niet beantwoord hebt. Je kan hier misschien interessante zaken bij ontdekken.

Verkenningstocht

Belangrijk is te voelen en aan te voelen. Er kunnen woorden in je opkomen, maar ook gevoelens die je niet kunt benoemen, eerder indrukken of vage gevoelens. Ook dat is goed. Waar situeer je dat gevoel dan in jezelf, in je lichaam, in je geest? Herken je dat gevoel?

Ja, je merkt het. We zijn al niet meer bezig met drastisch veel gewicht te verliezen. We zijn onszelf aan het verkennen. In die ‘nieuwe’ situatie, onze slanke zelf. Ook in het plots en snel heel veel kilo’s verliezen. In een plotse verandering. Voelt dit comfortabel? Voelt dit onrealistisch? Voelt dit zalig? Of voelt het verwarrend of alles door elkaar?

Veranderen is groeien

Dit kan misschien aantonen dat snel en plots veranderen toch meer voeten in de aarde heeft dan zomaar het veranderen. Waarom voelen mensen vaak weerstand bij plotse veranderingen en zou dit bij snel veel gewicht verliezen niet het geval zijn? Verwachten we dat dit nu wel zo vlot zou gaan?

Opnieuw is dit helemaal niet fatalistisch bedoeld. Het heeft wel de bedoeling wat wakker te schudden en eens te laten stilstaan bij dingen waar we eigenlijk te snel over gaan. Het antwoord zit in het tweede zinnetje: “… veranderen als persoon”.

Waar blijft het steken? Inderdaad, snel heel veel kilo’s verliezen is een verandering. Als we daarin niet meegaan met onze volledige persoon, onze totale zelf, dan zal deze verandering nooit slagen. Er is meer nodig dan louter ‘kilo’s verliezen’. We bereiden ons best ook ‘mentaal’ voor op deze verandering. Want het kan wel eens aanvoelen, ook en misschien nog het meest onbewust, alsof met elke kilo er ook iets van onze ‘ziel’ verdwijnt. Misschien voel je je opeens wel jezelf niet meer. Het beste is dit gevoel, vaak onbewust, te vermijden.

Bereid jezelf dus intensief op zo’n kamp voor door reeds vanbinnen al eens bekend te geraken met je slanke zelf. Het voelt dan zo niet meer aan als een schok of als een ‘jezelf verliezen’.

Een kans jezelf te overwinnen

En weet je wat zo mooi is aan dit alles? Slank worden hoeft geen oneindig gevecht te zijn en te blijven tegen jezelf en je kilo’s. Je hoeft jezelf niet tot het einde der dagen op te zadelen met frustraties en jojo’s. Slank worden geeft je de kans om een prachtige reis te beginnen. Geen jojo, maar wel een duidelijke richting. Ja, zo’n reis binnenin jezelf, waardoor je ook verandert als persoon. In die zin dat je meer en meer wordt wie je écht bent. Ja, het is dus zowel die reis als het teruggaan.

Ook hier komt het weer kort samengevat neer op het volgende: elke moeilijkheid is een kans om ze te overwinnen en daarin ook jezelf. En dat is ook meteen wat bedoeld wordt met veranderen als persoon. Dat is ook wat bedoeld wordt met verantwoordelijkheid (niet met als achtergrond ’schuld’). Het is niet iemand worden die je niet bent.

Beleef vooral plezier aan deze oefening en houd die mooie reis voor ogen. De reis op zich is het belangrijkste, waarbij er niet noodzakelijk een eindpunt hoeft te zijn. Af en toe eens halt houden en genieten van de omgeving waar je op dat moment bent, dat wel.

Gezellige reis, jóuw reis!

*

Graag hoor ik je reactie op dit artikel! Klik hiervoor op “reacties”.

Wens je ondersteuning bij het aan de slag gaan met bepaalde inzichten van dit artikel, klop dan gerust aan bij de DiabetesCoach voor een eerste vrijblijvend gesprek. Of neem de uitdaging aan en ga meteen voor persoonlijke coaching, e-mailcoaching, telefooncoaching of een van de workshops: contact.

Bedankt voor je bezoek!